60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡(shuì)，一招(zhāo)教你快速入睡(shuì)10秒(miǎo)等问题，小编将为你整理以下知(zhī)识(shí)：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代(dài0551是哪个地区的区号呢，0551是哪儿的区号)养生(shēng)家(jiā)都把梳(shū)头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体的各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放0551是哪个地区的区号呢，0551是哪儿的区号松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而(ér)且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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