60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家(jiā)都把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人(rén)体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的(de)一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(2100是平年还是闰年，2100是平年还是闰年最佳答案2100是平年还是闰年，2100是平年还是闰年最佳答案wù)，如(rú)果觉(jué)得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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