60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，香水闻多了会致癌吗，女士公认10大好闻的香水希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡香水闻多了会致癌吗，女士公认10大好闻的香水小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的(de)补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数(shù)次(cì)脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的(de)香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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