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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如(rú)何(hé)做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排(pái)毒(dú)正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如(rú)何才(cái)能做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并(bìng)且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比(bǐ)较(jiào)柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠(mián)等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个(gè)步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议(yì)不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根据(jù)自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易打不(bù)起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度(dù)一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他(tā)能考第一名有一部(bù)分原(yuán)因是(shì)他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个(gè)小时(shí)处于(yú)熟睡(shuì)阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么(me)时候起床(chuáng)都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬纸张是16k大还是32k大 16k纸和32k纸有什么区别夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的(de)需要(yào)，人(rén)不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达(dá)到(dào)8小时。

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