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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多(duō)，并(bìng)且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的(de)睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时(shí)周(zhōu)围时(shí)静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音(yīn北京市有几个区，北京市有几个区,都叫什么)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议(yì)不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易打不起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注(北京市有几个区，北京市有几个区,都叫什么zhù)意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一(yī)名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时(shí)候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天(tiān)精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不(bù)同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配(pèi)生身(shēn)心发展特点，小学生(shēng)每(měi)天睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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