60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

上尉是什么级别，上尉是连长还是营长　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情上尉是什么级别，上尉是连长还是营长(qíng)志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联(lián)着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)上尉是什么级别，上尉是连长还是营长动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常(cháng)不(bù)错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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