60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快吊带和背心有什么区别，吊带和背心有什么区别速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着吊带和背心有什么区别，吊带和背心有什么区别(zhe)，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微(吊带和背心有什么区别，吊带和背心有什么区别wēi)张(zhāng)开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更(gèng)年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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