60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发武则天为什么不怀孕，武则天为什么没有孩子(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿武则天为什么不怀孕，武则天为什么没有孩子(zī)助眠(mián)

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人(rén)的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对于(yú)那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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