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年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾病具有很好钢琴里面小快板的速度是多少，钢琴中小快板是什么意思的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效(xiào)是可以降低(dī)甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有(yǒu)一(yī)定的(de)作用，可(kě)以预防心脏病，降低(dī)心脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保健增强体(tǐ)质等等很(hěn)多的(de)作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食(shí)用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能预防(fáng)关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视网(wǎng)膜，对老年(nián)痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼(yǎn)患者(zhě)具(jù)有很(hěn)好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需(xū)要(yào)根据病情辨证(zhèng)的(de)不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还(hái)含(hán)有(yǒu)不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提(tí)取鱼体内全部油的(de)一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以(yǐ)及(jí)蛋白质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两便可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食(shí)指南建(jiàn)议(yì)一(yī)般(bān)成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的营养特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的(de)问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择大型食(shí)肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植物(wù)为食物来(lái)源，重金属(shǔ)的量(liàng)比较(jiào)少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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