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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒(dú)，需前一(yī)天各(gè)器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白(bái)天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据(jù)个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身(shēn)情况来选择一(yī)个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制度(dù)80寸电视机长和宽大概是多少厘米的，80寸电视的长和宽分别是多少厘米一般学(xué)校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松(sōng)身心(xīn)，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第一名，他(tā)能(néng)考第(dì)一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一(yī)的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的(de)作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间(jiān)要(yào)求，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达(dá)到8小时。

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