年(nián)轻人(rén)有(yǒu)必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停年(nián)轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油有什么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很(hěn)好(hǎo)的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可(kě)以改善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确(què)切(qiè)的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可(kě)以预防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很(hěn)多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油好可(kě)以经可口可乐的创始人是谁，雪碧创始人是谁(jīng)常的食(shí)用对(duì)身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时(shí)它还能预(yù)防关节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼患者(zhě)具(jù)有很好(hǎo)的可口可乐的创始人是谁，雪碧创始人是谁保健作用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也(yě)需要(yào)根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养(yǎng)成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的(de)一个统(tǒng)称，其中包括了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素(sù)以及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的(de)摄入(rù)，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指南建议一(yī)般成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植(zhí)物(wù)油含量(liàng)比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补充(chōng)剂来实现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯度(dù)，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物(wù)类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植(zhí)物为食物来源(yuán)，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不(bù)适合吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发育可口可乐的创始人是谁，雪碧创始人是谁，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可(kě)以提(tí)高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系(xì)，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率(lǜ)会明显提(tí)高。

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