60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu早鸟票什么意思 早鸟票是最便宜的吗)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质如桃(táo)木或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源早鸟票什么意思 早鸟票是最便宜的吗性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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