60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主要成分其(qí)实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活(huó)动(dòng)，故(gù河北属于南方还是北方 河北属于北方吗)又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不(bù)用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì河北属于南方还是北方 河北属于北方吗)己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而(ér)且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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