60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各佳明运动手表是哪个国家的 佳明手表属于什么档次5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn佳明运动手表是哪个国家的 佳明手表属于什么档次)单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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