60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做(读西的字有哪些，读喜的字有哪些zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的(de)补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜(yí)取(qǔ)木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联(lián)着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很(hěn)多人(rén)的(de)一大(dà)困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户读西的字有哪些，读喜的字有哪些(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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