60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向(xiàng)加州时间现在几点钟，加州时间与北京时间差坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即(jí)可，此(cǐ)法意在(zài)降低(dī)人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，加州时间现在几点钟，加州时间与北京时间差先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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