揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室那(nà)样的(de)拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助中戏明星有哪些明星，中戏明星有哪些名单我们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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