年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一停(tíng)年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降血脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有(yǒu)什(shén)么功效和(hé)作(zuò)用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓(shuān)的作(zuò)用(yòng)，对心脑血管疾病(bìng)具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改(gǎi)善微(wēi)循环，用(yòng)于(yú)预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前(qián)确切的疗效是(shì)可(kě)以降低(dī)甘(gān)油(yóu)三(sān)酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也有一定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼(yú)油好可(kě)以经常(cháng)的食用对身体(tǐ)是有一(yī)定(dìng)的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还能(néng)预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也(yě)需要根据病(bìng)情辨证的不同在医生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内(nèi)全(quán)部油的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中(zhōng)每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建(jiàn)议一般成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出的油(yóu)脂(zhī)，它主(zhǔ)要(yào)的(de)营养特(tè)点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是(shì)降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压(yā)等(d72小时是几天，72小时是几天几夜ěng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也(yě)可以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来(lái)实现，选购(gòu)时(shí)要注(zhù)72小时是几天，72小时是几天几夜意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选择大(dà)型(xíng)食肉类(lèi)的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级(jí)，以植物为食物来源(yuán)，重金(jīn)属的(de)量(liàng)比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天更加聪明，而(ér)且可(kě)以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的(de)几率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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