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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们(men)中国内战打了几年，中国内战打了几年时间熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激(jī)大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯(dēng)光调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，中国内战打了几年，中国内战打了几年时间继(jì)而产生(shēng)失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较健康的(de)睡眠(mián)姿势(shì)，只是(shì)可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根据(jù)自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚(dù)子(zi)留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了(le)提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都(dōu)睡(shuì)时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第(dì)一名(míng)有(yǒu)一部(bù)分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人(rén)不能没(méi)有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作(zuò)的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡(shuì)眠(mián)时(shí)间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小(xiǎo)时(shí)，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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