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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合(hé)适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是使自己的(de)睡前(qián)身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和(hé)的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《马斯克会加入中国国籍吗梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健康(kāng)的(de)睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情(qíng)况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空

　　一(yī)日(rì)三(sān)餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容(róng)易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发马斯克会加入中国国籍吗(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠(mián)效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三(sān)分之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加强中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达(dá)到8小时。

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