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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国(guó)一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压(yā)力，并(bìng)让身(shēn)体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个(gè)器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容(róng)易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第(dì)一名(míng)有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了(le)，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生(shēng)中有三分之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而(ér)且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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