60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu山药粉多少钱一斤，铁棍山药粉多少钱一斤)发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联着人(rén)体的(de)各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活(huó)动的张(zhāng)力已(yǐ)大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间(jiān)反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(z山药粉多少钱一斤，铁棍山药粉多少钱一斤ht: 24px;'>山药粉多少钱一斤，铁棍山药粉多少钱一斤uò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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