年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必(bì)要吃(chī)鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记(jì)忆(yì)、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么(me)功效和(hé)作(zuò)用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)具(jù)有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可(kě)以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘(gān)油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质(zhì)等等很多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食(shí)用对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好(hǎo)的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病(bìng)也(yě)需要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取(qǔ)的(de)油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全(quán)部油(yóu)的(de)一(yī)个统称，其中包括了体油、肝(gān)油(yóu)和(hé)脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其中每(měi)2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相(xiāng)对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建(jiàn)议(yì)一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂(zhī)肪的(de)鱼(yú)里面提出的油脂，它主要(yào)的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还(hái)有预(yù)防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实现，选购(gòu)时要注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择(zé)大型(xíng)食肉类的(de)鱼，选择吃(chī)植(zhí)物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属(shǔ)的量比较少(shǎo)，相对(duì)也比(bǐ)较安(ān)全(quán)。

鱼油不(bù)适合什么(me)人吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不适(shì)合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大(dà)脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增(zēng)加(ji字母圈什么意思 字母圈都是怎么找到的ā)神(shén)经(jīng)元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿脑(nǎo)细胞字母圈什么意思 字母圈都是怎么找到的的(de)生(shēng)长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年(nián)的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率(lǜ)会明(míng)显提高。

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