60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一(yī)招(zhāo)教你快速入(rù)睡(shuì)10秒等问(wèn)题，小编将为你整理(lǐ)以下(xià)知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠(mián)其人舍然大喜的舍是什么意思，不舍昼夜的舍是什么意思古义的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人(其人舍然大喜的舍是什么意思，不舍昼夜的舍是什么意思古义rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要(yào)在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(其人舍然大喜的舍是什么意思，不舍昼夜的舍是什么意思古义guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的(de)呼(hū)吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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