60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děn亡羊补牢告诉了我们什么道理 二年级，亡羊补牢告诉了我们什么道理呢g)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙亡羊补牢告诉了我们什么道理 二年级，亡羊补牢告诉了我们什么道理呢片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜取木质(zhì)如(rú)桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四(sì)步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的(de)拘(jū)谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状(zhuàng)态(tài)。

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