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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基(jī)本(běn)条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更(gèng)容(róng)易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的(de)睡前身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当(dāng)然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个(颗粒状藕粉是假的吗，十块钱一罐的藕粉能吃吗gè)根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大(dà)家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几首睡前(qián)音(yīn)乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人(rén)采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不颗粒状藕粉是假的吗，十块钱一罐的藕粉能吃吗起(qǐ)精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应(yīng)充足(zú)，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操(cāo)，你(nǐ)都(dōu)要(yào)参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也(yě)有助于(yú)疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每(měi)个班(bān)级都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一(yī)名(míng)有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分之一的(de)时间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体(tǐ)健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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