很多跑者都希望能够创(chuàng)造个人最佳成绩(jì)（PB），然而(ér)跑步是(shì)个享受的(de)过程，不要(yào)在乎(hū)自己的完(wán)赛时间，用最(zuì)舒服的(de)节(jié)奏跑完(wán)全程就很棒了。

　　4、遵循适时恢复(fù)原(yuán)则

　　有些跑者(zhě)经常参(cān)加(jiā)月月跑马(mǎ)、周周跑马，至于频繁的(de)参赛是否值得(dé)提倡，这(zhè)还是要依据跑者(zhě)的自身(shēn)条件而定。

　　值得注(zhù)意的是，无(wú)论怎么跑，都(dōu)要爱护自己(jǐ)身体，在(zài)参赛跟休息之间找(zhǎo)到最佳的平衡。

　　5、不要总是挑战极限

　　在训(xùn)练中，给自己施压，认(rèn)为自己还(hái)能多坚持一下，这样很容易导致伤病的出现(xiàn)。

　　训练中身体状态不(bù)好(hǎo)就降(jiàng)低训练(liàn)标(biāo)准，放慢(màn)步(bù)频，以最快步频的70%为宜。

　　6、别被(bèi)数据(jù)牵绊

　　运动手表(biǎo)记录跑者(zhě)的配(pèi)速心律(lǜ)和运动轨迹的功能，正在转移跑者跑步(bù)的(de)重心，这(zhè)些数据正驱(qū)使(shǐ)跑者为了跑而跑。

　　跑步是一种享受，何不丢掉所有(yǒu)的运动设备(bèi)，想(xiǎng)快就(jiù)快(kuài)，想(xiǎng)慢就慢，随心所欲。

　　7、重视(shì)跑后恢复(fù)食物

　　有些人经历长时间(jiān)的跑步后，极易产生厌食心(xīn)理，实(shí)际上，在你跑(pǎo)完马拉(lā)松的45分钟之内不补(bǔ)充能量，接下来(lái)日子你的身体就会受(shòu)到惩罚(fá)。

　　美(měi)国(guó)健(jiàn)身委员会建(jiàn)议(yì)，大量运动(dòng)过后(hòu)，饮(yǐn)食(shí)中碳(tàn)水化合(hé)物跟蛋白质(zhì)保持3：1最为理想。

五公(gōng)里世界纪录(lù)是多少？

　　五(wǔ)公里(lǐ)世界纪录跑最快(kuài)的时间为12分37秒35。

　　为埃塞俄比亚的贝克勒在荷兰(lán)亨厄洛创造的，是(shì)男子纪(jì)录。

　　长(zhǎng)跑五公(gōng)里纪录分为(wèi)男子和女子(zi)，目前男子的(de)最快时间为(wèi)12分37秒35，女(nǚ)子最快的纪录(lù)为(wèi)14分11秒15。

　　5000米世(shì)界纪录：

　　1、男子5000米（5公里）世界(jiè)纪录：

　　男子5000米（5公里）世(shì)界(jiè)纪录是由埃塞(sāi)俄比(bǐ)亚(yà)的贝克勒创造的，创(chuàng)造的(de)纪录为12分37秒35，该成(ché一个避孕套可以用几次，一只避孕套能用几次ng)绩是贝(bèi)克(kè)勒(lēi)在荷兰的(de)亨厄洛参加(jiā)比赛时创造的成绩。

　　2、女子5000米（5公里）世界纪录：

　　女子5000米（5公里）世(shì)界(jiè)纪录是由埃塞俄(é)比(bǐ)亚的(de)迪巴巴(bā)创造的，创造的纪录为(wèi)14分11秒(miǎo)15，该成绩是迪巴(bā)巴在(zài)挪威的奥斯(sī)陆参加(jiā)比赛时创造的成(chéng)绩。

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