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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡(shu感康可以连续吃几天，感康连续吃几天为宜ì)眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自(zì)己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧气(qì)在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到(dào)肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一(yī)般(bān)学(xué)校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么(me)。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四(sì)个小时处(chù)于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡(shuì)眠是生(shēng)命(mìng)的需要(yào)，人不(bù)能(néng)没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康(kāng)起着(zhe)至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到感康可以连续吃几天，感康连续吃几天为宜惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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