年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)年轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善(shàn)微循环，用(yòng)于预(yù)防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体(tǐ)质等(děng)等很多的(de)作(zuò)用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经常的食(shí)用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视(shì)网膜(mó)，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花(huā)眼患(huàn)者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根(gēn)据病情辨(biàn)证的不同在(zài)医生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多(duō)脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富(fù)含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内独善其身是什么意思啊 独善其身是褒义还是贬义全(quán)部油(yóu)的(de)一(yī)个统称，其(qí)中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生素(sù)以及蛋白(bái)质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便(biàn)可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南(nán)建议一般(bān)成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸独善其身是什么意思啊 独善其身是褒义还是贬义陆地动(dòng)物油、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成分(fēn)是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油三(sān)脂，还(hái)有预防心脏病(bìng)、防治高(gāo)血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意(yì)纯度(dù)，也(yě)就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的(de)问题(tí)，尽量少(shǎo)选择大型(xíng)食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食物链(liàn)比较低级(jí)，以(yǐ)植物为食物来(lái)源，重金(jīn)属的量(liàng)比较(jiào)少，相对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育(yù)必(bì)需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细(xì)胞(bāo)功能，并增加神(shén)经(jīng)元(yuán)突起，加强大脑传递信(xìn)息的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡(héng)有密切的(de)关系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的(de)几率会明显提(tí)高。

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