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高蛋白会长胖吗

　　高蛋白是不会(huì)长胖的。

　　高蛋白纷歧定(dìng)会导(dǎo)致长胖。

　　高(gāo)蛋白(bái)饮食(shí)可(kě)以协(xié)助添加肌肉质量和骨密(mì)度，可是假如摄(shè)入过多，也有或许导致体重添(tiān)加。

　　这是由于蛋白质的热量比碳水(shuǐ)化合物和脂肪(fáng)更高，并且身体只能(néng)耗费所需的蛋白质，剩余的(de)蛋(dàn)白质会转化为脂(zhī)肪储(chǔ)存起来。因而，假(jiǎ)如想要经过高蛋白饮(yǐn)食来瘦身，需求(qiú)操控总热量的摄入量，防(fáng)止超越(yuè)身(shēn)体的需求(qiú)。

　　此外，高蛋(dàn)白饮(yǐn)食也(yě)需求结合恰当的运动来有用耗费剩余的(de)热量，添(tiān)加肌肉质量和代谢率(lǜ)，然后到(dào)达瘦身(shēn)的(de)作用。

高蛋白(bái)的食(shí)物都哪些

牛奶

　　牛奶中的蛋(dàn)白质(zhì)含(hán)量也还不错，均匀每100ml牛奶中就含有3、2g左右(yòu)的蛋白质。

　　此外牛奶中其他的(de)养分元(yuán)素也很均(jūn)衡，十分合适每天吃早(zǎo)餐时来一杯(bēi)。

鸡(jī)胸(xiōng)肉

　　鸡(jī)胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入(rù)使用，含(hán)有对人体生(shēng)长发(fā)育(yù)有重要作用的(de)磷脂(zhī)类，是中国人膳食结构中磷脂的重要来历(lì)之一(yī)。

鸭(yā)肉(ròu)

　　鸭肉有十分好的摄生作用，它(tā)肉性味甘，有补养养胃的作(zuò)用，里边丰厚的蛋白质也很合适瘦身(shēn)人士，和(hé)鸡肉比较类似(shì)。

鸡蛋

　　鸡蛋是(shì)人们餐桌上很常见(jiàn)的东(dōng)西，它蛋白(bái)质含量高，人们吃(chī)过今(jīn)后转化率也高(gāo)，是(shì)人们弥补蛋白质最方便快捷的(de)一种(zhǒng)挑选。

5、芝麻

　　芝(zhī)麻里边丰厚的蛋白质，从(cóng)中得(dé)到的蛋(dàn)白质可以(yǐ)很(hěn)大程度上满意身体对(duì)蛋白质的需求，并且(qiě)芝(zhī)麻可以调(diào)配(pèi)各式各(gè)样的(de)食(shí)材来对身体的养分进(jìn)行弥补。

6、牛肉

　　牛(niú)肉蛋白质含量高(gāo)，味道鲜美，受(shòu)人喜欢，享有“肉(ròu)中(zhōng)宠(chǒng)儿”的美称。

　　牛腿肉脂肪的含量很少，假如(rú)将其周(zhōu)围(wéi)的脂肪削(xuē)除去，脂肪的(de)含(hán)量便比腓力肉(ròu)还少(shǎo)。

7、奶酪(lào)

　　每公斤奶(nǎi)酪制(zhì)品都是由10公斤的牛奶浓缩而(ér)成，含有丰(fēng)厚(hòu)的蛋白(bái)质、钙、脂(zhī)肪、磷和(hé)维生素等养分成(chéng)分，是纯天然食物。

8、坚果和种子

　　坚果和种(zhǒng)子是植物的精华部分，一般(bān)都(dōu)养分(fēn)丰厚，含蛋白质、油脂、矿(kuàng)物(wù)质、维生素较(jiào)高，对人(rén)体生长发育、增强体质、防备疾(jí)病有极好的(de)成效。

9、蛋白(bái)粉

　　蛋(dàn)白粉是(shì)一种较(jiào)为廉价的弥补蛋(dàn)白(bái)质(zhì)的一(yī)种方法，它跟人(rén)们(men)往常吃鸡蛋(dàn)和(hé)牛奶弥补的蛋白质(zhì)并(bìng)没(méi)有什么(me)不同，乃至其价格(gé)还要(yào)比牛奶廉(lián)价，不(bù)过(guò)缺(quē)陷便是只能(néng)单一的弥补蛋白粉，其他的养分(fēn)元素是(shì)弥(mí)补不了的(de)。