60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个(gè)部(bù)位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前(qián)很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找(三生有幸遇见你下一句怎么接，三生有幸遇见你下一句幽默zhǎo)一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择(zé)，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如(rú)茉(mò)三生有幸遇见你下一句怎么接，三生有幸遇见你下一句幽默莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即(jí)可(kě)，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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