60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上张歆艺袁弘为什么离的婚，张歆艺和袁弘离婚了吗(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、张歆艺袁弘为什么离的婚，张歆艺和袁弘离婚了吗荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张歆艺袁弘为什么离的婚，张歆艺和袁弘离婚了吗张力已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都是(shì)非常不错的选择(zé)，不(bù)过切记(jì)不可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的(de)植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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