很多跑者都希望能(néng)够创造个人最佳成(chén切成两半的鸡蛋可以放微波炉吗，微波炉热鸡蛋如何不炸g)绩（PB），然而跑步是(shì)个享受的过程(chéng)，不要在乎自己的完赛时间，用(yòng)最(zuì)舒服的节奏跑完全(quán)程就很棒了(le)。

　　4、遵循适时恢复原则(zé)

　　有(yǒu)些(xiē)跑者经常参加月(yuè)月跑(pǎo)马、周(zhōu)周跑马，至于频(pín)繁的(de)参赛是否值得提倡，这还是(shì)要依(yī)据跑者的自身条件而(ér)定(dìng)。

　　值得(dé)注意(yì)的是(shì)，无论怎么(me)跑，都要爱护(hù)自己身体，在(zài)参赛跟(gēn)休息之间找到最佳的平衡(héng)。

　　5、不(bù)要(yào)总是挑(tiāo)战极限

　　在训(xùn)练中，给自(zì)己施压，认为切成两半的鸡蛋可以放微波炉吗，微波炉热鸡蛋如何不炸自己还能(néng)多坚(jiān)持(chí)一下，这样很容易导致伤(shāng)病的出现。

　　训练中(zhōng)身体(tǐ)状态不好就(jiù)降低训练标准，放慢(màn)步频，以最快步频的70%为(wèi)宜。

　　6、别被(bèi)数(shù)据牵绊

　　运动手(shǒu)表(biǎo)记录(lù)跑者的配速心(xīn)律和(hé)运动(dòng)轨迹的功能，正在转移跑者跑步的重心，这些(xiē)数据正驱使跑者(zhě)为了跑而(ér)跑。

　　跑步是(shì)一种享受，何(hé)不丢(diū)掉所有的运动设备，想快就快，想慢就慢，随心(xīn)所欲(yù)。

　　7、重视(shì)跑(pǎo)后恢复食物(wù)

　　有些人经历长时间的跑步(bù)后，极易产生(shēng)厌食心理，实际(jì)上(shàng)，在你(nǐ)跑完(wán)马拉(lā)松的45分钟之内不补(bǔ)充能(néng)量，接(jiē)下来日(rì)子(zi)你的身(shēn)体就(jiù)会受到惩罚(fá)。

　　美国健身委(wěi)员会(huì)建议，大量(liàng)运动过后，饮食中碳水化(huà)合物跟蛋白(bái)质保(bǎo)持(chí)3：1最(zuì)为理想。

五公里(lǐ)世(shì)界(jiè)纪(jì)录是多少？

　　五公里世界(jiè)纪录跑(pǎo)最快的时间为12分37秒35。

　　为埃塞俄比亚的(de)贝克勒在荷兰亨厄洛创造(zào)的(de)，是男子纪录。

　　长跑五(wǔ)公里(lǐ)纪录分为男子和女子，目前(qián)男(nán)子的最快时间为12分37秒(miǎo)35，女子最(zuì)快(kuài)的纪(jì)录(lù)为14分11秒(miǎo)15。

　　5000米世界纪录(lù)：

　　1、男子5000米（5公里）世界(jiè)纪录：

　　男(nán)子(zi)5000米（5公里）世界纪录(lù)是由埃塞俄比亚的(de)贝(bèi)克勒创造的，创造的纪录为12分(fēn)37秒35，该成绩是(shì)贝克(kè)勒在荷兰的亨厄洛(luò)参加比赛时创造的成(chéng)绩(jì)。

　　2、女子5000米（5公(gōng)里）世(shì)界纪录(lù)：

　　女子5000米(mǐ)（5公里(lǐ)）世界纪录是由(yóu)埃塞俄比亚的(de)迪巴巴创造的，创造(zào)的纪录为14分11秒(miǎo)15，该成绩是迪巴巴(bā)在挪威的(de)奥斯陆参加比(bǐ)赛时创造的成绩。

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