年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人可(kě)以吃鱼油(yóu)的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾(jí)病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作(zuò)用(yòng)

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确(què)切(qiè)的疗效是可以降(jiàng)低(dī)甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好(hǎo)可以(yǐ)经常(cháng)的食用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防(fáng)关(guān)节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护(hù)视(shì)网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患(hu江苏高考为啥用全国卷，全国高考看江苏下一句àn)者具有很(hěn)好的保健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾病也(yě)需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其(qí)中包括(kuò)了体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶(róng)性维生素以及(jí)蛋(dàn)白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼江苏高考为啥用全国卷，全国高考看江苏下一句、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食(shí)指(zhǐ)南建议一般成年人每(m江苏高考为啥用全国卷，全国高考看江苏下一句ěi)天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般是从多(duō)脂(zhī)肪的(de)鱼(yú)里面(miàn)提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的(de)不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网(wǎng)膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏病、防(fáng)治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时(shí)要注意(yì)纯度，也(yě)就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到(dào)重金属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少选择大型(xíng)食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链(liàn)比(bǐ)较低级，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较(jiào)少(shǎo)，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合什(shén)么人(rén)吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑(nǎo)发(fā)育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平(píng)衡(héng)有密切(qiè)的关系(xì)，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的(de)几率(lǜ)会明显提高。

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