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　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个拔冗莅临是什么意思boronnijijiao，拔冗莅临是什么意思？ 词语(gè)小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很(hěn)多时(shí)候你在(zài)晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息(xī)表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最(zuì)基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三点(diǎn)是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要(yào)有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上(shàng)耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺(fèi)部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建议不要(yào)放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应(yīng)该(gāi)根据自身(shēn)情况(kuàng)来选(xuǎn)择(zé)一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学(xué)生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了(le)提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(x拔冗莅临是什么意思boronnijijiao，拔冗莅临是什么意思？ 词语ī)

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名(míng)有一(yī)部分原因(yīn)是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要(yào)的作(zuò)用(yòng)，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加(jiā)强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不(bù)同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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