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4小时(shí)黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的美国为什么打伊拉克，伊拉克现在归美国管吗时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎ美国为什么打伊拉克，伊拉克现在归美国管吗n)至4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才(cái)能(néng)做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在(zài)晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的(de)行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡前身(shēn)体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议(yì)大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一(yī)种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精(jīng)神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原因(yīn)是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人(rén)体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还(hái)一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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