60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一(yī)招教你快速入睡(shuì)10秒等问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你(nǐ)整理以下知识(shí)：

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙(gài)质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)cos135度等于多少啊带根号，cos150度等于多少啊免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前(qián)很(hěn)多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切(qiè)记不可(kě)做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使cos135度等于多少啊带根号，cos150度等于多少啊用方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：南京少儿险_南京【婴儿重病保险_幼儿教育险_婴儿怎样买保险】咨询_找经纪人沃保保险网 cos135度等于多少啊带根号，cos150度等于多少啊