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4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规(guī)范你的作(zuò)息表，做到(dào)早(zǎo)睡(shuì)早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留(liú)一点空(kō长岛冰茶好喝吗，十大断片鸡尾酒酒排名ng)。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般(bān)学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意(yì)力(lì)，这也有(yǒu)助(zhù)于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名，他(tā)能考第(dì)一名有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就干什么。<长岛冰茶好喝吗，十大断片鸡尾酒酒排名/p>

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命的(de)需要，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体(tǐ)健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发(fā)展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达(dá)到8小时。

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