第(dì)二(èr)点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新(x鸡蛋羹水放多了怎么补救，鸡蛋羹不凝固怎么补救īn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要(yào)有刺激(jī)大脑或(huò)身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操(cāo)，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼(liàn)时(shí)放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分原(yuán)因是(shì)他有(yǒu)良好(hǎo)的习(xí)惯(guàn)。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能(néng)保证(zhèng)搜贺(hè)逗(dòu)第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是(shì)在(zài)睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教(jiào)育(yù)部(bù)召开新闻(wén)通(tōng)气(qì)会，介(jiè)绍(shào)《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学(xué)生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到(dào)8小时。

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