60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是(shì)本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金(j手机话费交了能退吗īn)里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴(xu手机话费交了能退吗é)位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个(gè)部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人(rén)们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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