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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么(me)功效和(hé)作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心(xīn)脑血管(guǎn)疾(jí)病具(jù)有很好(hǎo)的辅助(zhù)作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节血(xuè)脂等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用于治疗高血压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可以改善(shàn)微循环(huán)，用于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水平，对这种心(xīn)脏(zàng)病(bìng)似(shì)乎也(yě)有(yǒu)一定的作用，可(kě)以预防(fáng)心脏病，降低心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质(zhì)等(děng)等很多的(de)作(zuò)用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食(shí)用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根(gēn)据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳(tàn)五烯(xī)酸(s再续前缘的意思是什么，再续前缘的意思可以形容好朋友吗uān)（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体内(nèi)全部油的一(yī)个统称，其中包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每2两(liǎng)便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由于(yú)鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指南建(jiàn)议一般(bān)成年人每(měi)天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(yì)就(jiù)是(shì)鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比较(jiào)少，具(jù)有抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节血脂等健(jiàn)康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和(hé)视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链(liàn)比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为(wèi)食物来源，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人(rén)群不适(shì)合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)再续前缘的意思是什么，再续前缘的意思可以形容好朋友吗油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突(tū)起，加强大脑(nǎo)传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长(zhǎng)发育，让婴儿先(xiān)天(tiān)更(gèng)加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平(píng)衡有密切的关系，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁(yù)症的几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高。

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