60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存(cún)在(zài)于(yú)你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)拜拜肉好减吗，拜拜肉难减吗是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用(拜拜肉好减吗，拜拜肉难减吗yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(qu拜拜肉好减吗，拜拜肉难减吗è)蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼(hū)吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态。

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