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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨十公分有多长 10厘米就是10公分吗(chén)0点至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这4小时的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不(bù)能(néng)进入深度睡眠(mián)很可能是(shì)你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机(jī)听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国(guó)一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到(d十公分有多长 10厘米就是10公分吗ào)睡意，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸(xī)法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部(bù)间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议(yì)不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个(gè)器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据(jù)自身情(qíng)况(kuàng)来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐(cān)别(bié)吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营(yíng)养和(hé)能量应(yīng)充(chōng)足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都(dōu)要(yào)参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠(mián)效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候(hòu)起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(y十公分有多长 10厘米就是10公分吗ī)生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命的(de)需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发(fā)展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到(dào)9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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