60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(怎敢误佳人的前一句是什么意思，两袖清风怎敢误佳人下一句怎么接qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(s怎敢误佳人的前一句是什么意思，两袖清风怎敢误佳人下一句怎么接uí)时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动(dòng)的(de)张力(lì)已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快(kuài)速(sù)入眠？下(xià)文我给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都可以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的(de)人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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