年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么(me)功效(xiào)和作用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾病具有很(hěn)好的(de)辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于预防(fáng)心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目前确(què)切的疗效是可以(yǐ)降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的(de)作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预(yù)防关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视网膜(mó)，对(duì)老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需(xū)要根(gēn)据病(bìng)情辨证的不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要(yào)成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全(quán)部(bù)油(yóu)的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白(bái)质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克(kè)的(de)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国人的饮(yǐn)食结(两个字的励志词语精选，两个字的励志词语有内涵,有深度jié)构中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油(yóu)很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义就是(shì)鱼里面的油(yóu)，一般是从多(duō)脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地(dì)动物油、植(zhí)物(wù)油(yóu)含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油(yóu)主(zhǔ)要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油(yóu)三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可(kě)以通过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的(de)问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物链(liàn)比较低级，以植物为食物来(lái)源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增加神经元(yuán)突起，加强(qiáng)大脑传递信息的(de)功(gōng)能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的(de)生(shēng)长发(fā)育(yù)，让婴儿先天更(gèng)加聪(cōng)明，而且(qiě)可(kě)以(yǐ)提高青少年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有(yǒu)的(de)EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发(fā)生轻(qīng)中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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