60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1.吉H是哪里的车牌号，吉h是哪个城市的车牌 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的(de)是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽(吉H是哪里的车牌号，吉h是哪个城市的车牌yǔ)毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的(de)香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的(de)血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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