年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调(diào)节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保健(jiàn)作(zuò)用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用于预(yù)防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前确切的(de)疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质等(děng)等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好(hǎo)的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油的(de)主要(yào)成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二(èr)十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的(de)营(yíng)养(yǎng)成分比较(jiào)高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油(yóu)的主要成分是(shì)维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其中包括(kuò)了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)是甘油(yóu)三(sān)脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及(jí)蛋白质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的(de)摄(shè)入(rù)，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃(海明威为什么要结束自己的生命，海明威为何结束生命chī)制剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一(yī)般(bān)成(chéng)年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义(海明威为什么要结束自己的生命，海明威为何结束生命yì)就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂(zhī)肪的(de)鱼里面提出(chū)的油脂，它主要(yào)的(de)营养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防治高血压等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实(shí)现(xiàn)，选购(gòu)时要注(zhù)意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重金属的(de)问题，尽量少选择大(dà)型食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链比(bǐ)较低级，以植物(wù)为食(shí)物来源(yuán)，重金(jīn)属的(de)量(liàng)比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合(hé)吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑发(fā)育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增(zēng)加神(shén)经元突起，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的(de)生长发育(yù)，让婴(yīng)儿先(xiān)天更(gèng)加(jiā)聪(cōng)明，而(ér)且(qiě)可以(yǐ)提高青少年(nián)的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧(yōu)郁(yù)症的几率会(huì)明显提高(gāo)。

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