年(nián)轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼油(yóu)有什么功(gōng)效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预(yù)防(fáng)血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确(què)切(qiè)的(de)疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯(zhǐ)的(de)水(shuǐ)平，对(duì)这(zhè)种心脏病似(shì)乎也有一(yī)定的(de)作用，可(kě)以预防心脏(zàng)病，降(jiàng)低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常(cháng)的食用(yòng)对身体是有一(yī)定(dìng)的(de)好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它(tā)还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼(yǎn)患者具有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病(bìng)情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养(yǎng)成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中(zhōng)包(bāo)括了(le)体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生(shēng)素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一般成年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是(shì)鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要(yào)的营养(yǎng)特点(diǎn)是(shì)富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具柿饼有酒味还能不能吃了，柿饼有酒味还能不能吃了呢有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大(dà)柿饼有酒味还能不能吃了，柿饼有酒味还能不能吃了呢脑和视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可以(yǐ)通过服用(yòng)鱼(yú)油补充剂(jì)来(lái)实现(xiàn)，选购(gòu)时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神(shén)经元突起(qǐ)，加强大脑传(chuán)递信息(xī)的(de)功能，不仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪(cōn柿饼有酒味还能不能吃了，柿饼有酒味还能不能吃了呢g)明，而(ér)且可以提高(gāo)青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几(jǐ)率会明(míng)显(xiǎn)提(tí)高(gāo)。

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