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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时(shí)间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前(qián)一(yī)天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如(rú)何才(cái)能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不在合适(shì)的(de)时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以禁脔是啥意思，女人的玉露是什么意思带上耳机(jī)听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó禁脔是啥意思，女人的玉露是什么意思)压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美(měi)国(guó)一名医生(shēng)为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在(zài)于(yú)氧气在肺(fèi)部(bù)间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此(cǐ)不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议胃(wèi)病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较(jiào)健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校(xiào)都有硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个(gè)班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部(bù)分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候(hòu)起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺(hè)逗(dòu)第二天(tiān)精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是(shì)在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且(qiě)每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达(dá)到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时。

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