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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的(de)补充一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要(yào)成分(fēn)其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的(de)重要(yào)措(cuò)施(shī)之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是(shì)有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后迪丽热巴男朋友，迪丽热巴全名，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可(kě)做太(tài)激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒(shū)迪丽热巴男朋友，迪丽热巴全名缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植迪丽热巴男朋友，迪丽热巴全名植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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